objemový treningový plán
Objemový tréningový plán:
eň |
Svalová
|
Cviky |
Série |
Opakovania |
| 1. | Prsia | Tlaky | 3 | 8-6 |
| Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici | 3 | 8-6 | ||
| Pullover alebo rozpažovanie s jednoručkami | 3 | 8-6 | ||
| Triceps | Francúzske tlaky | 3 | 8-6 | |
| Stláčanie kladky | 3 | 8-6 | ||
| Kliky na bradlách alebo kickback | 3 | 8-6 | ||
| 2. | Chrbát | Čelné zhyby | 3 | 8-6 |
| Príťahy veľkej činky k telu | 3 | 8-6 | ||
| Mŕtvy ťah alebo veslovanie na kladke | 3 | 8-6 | ||
| Biceps | Bicepsový zdvih s veľkou činkou | 3 | 8-6 | |
| Zdvihy jednoručiek v sede s vytáčaním | 3 | 8-6 | ||
| Zdvihy veľkej činky na Scottovej lavici alebo Kladivový zdvih | 3 | 8-6 | ||
| 3. | Ramená | Čelné tlaky s veľkou činkou | 3 | 8-6 |
| Arnoldové tlaky | 3 | 8-6 | ||
| Upažovanie s jednoručkami alebo Príťahy veľkej činky k brade | 3 | 8-6 | ||
| Nohy | Drep | 3 | 8-6 | |
| Leg press | 3 | 8-6 | ||
| Predkopávanie alebo zakopávanie | 3 | 8-6 | ||
| Výpony v sede alebo v stoji na lýtka | 3 | 8-6 | ||
| 4. | Voľno | |||
