Objemový jedálniček:

6:30 100 g ovsene vlocky + 0,5 l mlieka + caj.lyz medu
9:30 100 g piskoty + 200 g biely jogurt + jablko
11:30 ryža, zemiaky, cestoviny + maso (bravcove,ryby, kuracie,hovadzie)+ zelenina
14:00 celozrnne pečivo + šunka / syr + jablko
polhodinku pred treningom 5 g kreatin + 30 g protein + 30 g maltodextrin
trening mam cca od 16:30 – 18:00
po treningu 5 g kreatin + 30 g protein + 30 g maltodextrin + banan
19:00 ryža, zemiaky, cestoviny + maso (bravcove,ryby, kuracie,hovadzie)+ zelenina
22:00 pred spanim 250 g nizkotucny tvaroh + za hrst vlasskych orechov